Để tăng cân hiệu quả và an toàn nhất thì việc bổ sung cho cơ thể đầy đủ những dưỡng chất cần thiết là điều bắt buộc. Bạn cũng có tham khảo các chế phẩm làm sẵn nhưng chi phí quá cao và bạn cũng không an tâm. Vậy thì, những thực phẩm giúp tăng cân nhanh nhất dành cho người gầy chính là gợi ý tuyệt vời mà bạn không thể bỏ qua. Đó là gì? Tinh Chất Trắng Da sẽ bật mí cho bạn biết ngay sau đây thôi!
#1. Thịt – Thực phẩm giúp tăng cân nhanh cho người gầy
Ông bà ta thường nói: “ăn gì bổ nấy”. Thịt chính là nguồn thực phẩm cung cấp dưỡng chất protein lớn nhất cho cơ thể của con người. Đây được xem là nguồn protein đặc biệt cần thiết cho chiến lược tăng cân của bạn. Bởi hàm lượng protein trong thịt lên tới 15-20%. Ngoài protein, trong thịt còn có rất nhiều những thành phần dưỡng chất vô cùng cần thiết cho cơ thể bạn như: Photpho, Kali, Sắt, Vitamin B,…. Giúp bạn hoàn thiện hơn yêu cầu dinh dưỡng tăng cân của mình.
Với nguồn nguyên liệu phong phú, bạn có thể dễ dàng chế biến nhóm thực phẩm này cho chế độ ăn hàng ngày của mình. Những chất chiết xuất tan trong nước ở thịt có mùi vị đặc biệt khi luộc ra theo nước. Bạn có thể tận dụng nguồn thực phẩm giàu protein từ các loại thịt như: thịt bò, thịt heo, thịt gà, thịt cừu,… Để đáp ứng nhu cầu dưỡng chất tăng cân cho cơ thể.
#2. Cá vừa tốt cho sức khỏe, trí não, lại vừa giúp làm tăng cân
Bên cạnh các loại thịt thì cá cũng là một nguồn thực phẩm cực giàu protein lành mạnh cho cơ thể. Lượng protein trong cá dao động từ 16-22% và có thành phần acid amin cân đối. Không những vậy, cá là một nguồn thực phẩm giàu vitamin và chất khoáng quí rất cần thiết giúp cho chương trình tăng cân. Cá còn cung cấp các chất dinh dưỡng như: Photpho, Canxi, Vitamin A, D,… và đặc biệt là nguồn chất béo lành mạnh.
Bạn có thể thường xuyên sử dụng nhóm thực phẩm này để tăng cân. Bởi chúng có khá nhiều cách chế biến khác nhau vô cùng hấp dẫn và lại rất bổ dưỡng. Bạn có thể chọn các loại cá mà bạn yêu thích như: cá bơn, cá hồi, cá tuyết,… Để biến chúng thành những dĩa salad hấp dẫn để ăn kèm với rau. Hay đem áp chảo vàng ươm hấp dẫn. Hoặc bạn cũng có thể biến chúng thành những món kho đậm đà trong bữa cơm đều được.
#3. Dù bạn muốn tăng hay giảm cân đều không nên bỏ qua trứng
Trứng là một loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng đặc biệt cao. Protein của trứng từ 12-14% và có đủ các acid amin cần thiết. Rất thích hợp với nhu cầu tăng cân hay giảm cân an toàn của cơ thể. Người ta thường dùng protein của trứng làm chuẩn để so sánh các loại protein khác. Ngoài ra, lượng lipid dao động từ 11-16%, tập trung chủ yếu ở lòng đỏ dưới dạng Glyxerit và Photpho Lipid. Nó có vai trò sinh hoạt quan trọng và quá trình hấp thu dưỡng chất của cơ thể.
Trứng được đánh giá là là một loại thức ăn dễ tiêu và đầy đủ dưỡng chất. Là thức ăn bổ sung tốt nhất cho khẩu phần ăn tăng cân của người gầy hay giảm cân của người béo. Trứng còn được áp dụng trong rất nhiều mẹo làm đẹp da cũng như chăm sóc nuôi dưỡng tóc tại nhà đấy. Và bạn nên chú ý rằng, lòng trắng trứng nên luộc chín để cơ thể hấp thu các dưỡng chất cần thiết của nó một cách tốt nhất.
#4. Các loại đậu được mệnh danh là “siêu thực phẩm” giúp tăng cân nhanh, khỏe mạnh
Các loại đậu là nguồn protein cực tuyệt vời để bạn có thể áp dụng cho chế độ ăn uống tăng cân của mình đạt được hiệu quả một cách tốt nhất. Sự đa dạng các loại đậu đồng nghĩa với việc bạn có thể chế biến chúng thành nhiều món ăn mà mình yêu thích. Thứ “siêu thực phẩm” này cung cấp cho bạn protein và chất xơ hòa tan, làm giảm cholesterol, cùng với lượng sắt gấp đôi những loại rau củ khác.
Một dĩa thức ăn với đậu lăng là chủ yếu. Kết hợp cùng các loại đậu trộn với nhau là một bữa ăn hoàn hảo cho bạn sau khi tập luyện. Sự kết hợp giữa protein và các chất khác giúp cung cấp đầy đủ nguyên liệu cho cơ bắp. Cũng như bổ sung đầy đủ năng lượng dự trữ cho cơ thể.
#5. Thực phẩm tuyệt vời nhất cho cơ thể và trí não chính là các loại hạt
Bạn đừng nên nghĩ rằng, những món ăn nhanh như khoai tây nhiên, hamberger hay bánh kẹo chỉ là những thực phẩm hạn chế của người mập. Và sẽ là thực phẩm “vàng” cho chiến lược tăng cân hiệu quả nhanh của bạn. Trên thực tế những loại thức ăn này không tốt như bạn nghĩ. Nó chỉ làm tăng lượng mỡ thừa nguy hại cho sức khỏe mà thôi. Nên nhớ, những thực phẩm giúp tăng cân tốt nhất là phải giúp tăng cơ chứ không phải tăng mỡ béo phì.
Vì vậy, trong lúc đói bạn có thể chuyển sang những thực phẩm lành mạnh hơn như các loại hạt. Hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều, đậu phộng,… Tất cả đều có hàm lượng protein cao có lợi cho cơ thể. Các loại hạt rất giàu acid béo omega 3 và các acid amin giúp cơ bắp chắc khỏe. Chúng cũng rất tốt cho làn da của bạn nữa đấy. Nhờ đó, bạn không chỉ nhận được hiệu quả tăng cân từ nhóm thực phẩm này. Mà còn được “đính kèm” thêm những lợi ích sức khỏe vô cùng đặc biệt.
Có thể điểm danh một số loại hạt có chứa lượng protein khá lớn như: hạt hướng dương, hạt bí ngô, hạt điều, hạnh nhân, quả óc chó, đậu phộng,… Chúng không chỉ giúp làm tăng cân nhanh mà còn cung cấp dưỡng chất cho mái tóc khỏe mạnh nữa đấy.
#6. Tăng cân bằng sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa là một loại thực phẩm rất có giá trị cho cơ thể phát triển khỏe mạnh: Một mặt đó là nguồn protein có giá trị sinh học cao. Mặt khác đó là nguồn canxi quí cùng với các Vitamin A,D, B2. Lượng protein trong sữa bò tươi là 3,9%, sữa dê tươi là 1,5%, sữa trâu 5,2%. Lượng lipid trong sữa bò 4,4%, sữa dê 4,1%, sữa mẹ 3%. Chính nhờ những dưỡng chất quan trọng này sẽ góp phần vào việc hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Hoàn thiện chế độ ăn uống tăng cân một cách hoàn hảo mà bạn luôn mong đợi.
Để có thể tăng cân một cách nhanh chóng thì bạn nên uống ít nhất một cốc sữa mỗi ngày. Nếu không, bạn có thể thay thế sữa đơn thuần bằng những chế phẩm khác từ sữa. Đó cũng như biến tấu một chút để biến nhóm thực phẩm này thành những lựa chọn thơm ngon hấp dẫn khác. Cụ thể như: sữa khuấy, pho mát, kem, sữa chua. Ngoài ra, sữa chua còn là cách làm trắng da mặt nhanh được yêu thích nhất.
#7. 3 loại trái cây giúp người gầy tăng cân, bạn không thể bỏ qua
7.1. Chuối
Chuối không chỉ giàu calo, chất xơ, kali, mà nó còn giàu đường tự nhiên. Có thể giúp bạn bổ sung năng lượng và dinh dưỡng tuyệt vời. Đặc biệt là lúc đói. 3 loại đường thiên nhiên Sucro, Frutose và Gluco với hàm lượng cao khiến cho chuối có khả năng làm gia tăng năng lượng tức thời cho cơ thể. Không chỉ vậy, ăn chuối còn giúp nhuận tràng, tốt cho hệ tiêu hóa. Vì vậy mà chuối chính là thực phẩm hỗ trợ tuyệt vời, giúp cho quá trình tăng cân cũng như giảm cân cảu bạn đạt hiệu quả nhanh và tốt nhất.
7.2. Bơ
Bơ rất giàu calo – Với gần 400 calo trong mỗi quả bơ. Bơ cũng giàu chất béo không bão hòa đơn – Đó là một loại chất béo tốt cho cơ thể. Cùng 20 loại Vitamin khác. Bơ chứa hàm lượng đường thấp và nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu. Từ bơ bạn có thể chế biến thành nhiều món như: sinh tố bơ, bơ dằm, salad bơ,…
7.3. Hồng xiêm
Trung bình 100g hồng xiêm bao gồm: 0,44g chất đạm, 1,1g lipid, 1,4g chất xơ, 21mg canxi, 0,8mg sắt, 193mg kali, 12mg natri và một số vitamin có lợi khác. Đối với những ai kém ăn thì mỗi ngày ăn 3-5 quả hồng xiêm chín sẽ kích thích sự thèm ăn và ăn ngon miệng hơn. Bạn có thể ăn hồng xiêm chín như một loại trái cây tráng miệng sau bữa ăn. Nhưng lưu ý là không ăn hồng xiêm lúc bụng đói, vì nó không tốt cho sức khỏe.
>>> Có thể bạn quan tâm:
Đó là những nhóm thực phẩm giúp người gầy tăng cân nhanh nhất được tinhchattrangda.vn tổng hợp lại. Bạn có muốn bổ sung hay còn thắc mắc gì hãy để lại lời nhắn của mình qua comment bên dưới nhé. Chúc bạn tăng cân thành công!
