Chế độ ăn uống đúng đóng vai trò quan trọng trong giai đoạn kiểm soát cân nặng của bạn. Việc giảm cân hàng ngày sẽ đạt hiệu quả nhanh hơn nếu bạn biết kết hợp khẩu phần ăn cùng chế độ luyện tập đều đặn và đúng cách. Khẩu phần ăn giảm cân hiệu quả tinhchattrangda.vn giới thiệu sau đây sẽ là trợ thử đắc lực cho bạn đấy – Bạn đã thử chưa?
>>> Có thể bạn quan tâm:
Khẩu phần ăn giảm cân hiệu quả mỗi ngày tốt nhất cho bạn:
#1. Khẩu phần ăn sáng cho người béo
Bữa sáng tưởng là bữa ăn nhẹ nhưng lại rất quan trọng cho sức khỏe. Để giảm cân nhanh bạn không được nhịn ăn sáng. Bởi vì ăn sáng giúp bạn nạp năng lượng cho cơ thể sau một đêm dài, để bắt đầu cho một ngày mới nhiều năng lượng hơn.
Hãy chọn một số thực phẩm chứa nhiều protein và chất xơ cho khẩu phần ăn sáng của bạn. Cũng như tăng cường thêm trái cây tươi. Gợi ý khẩu phần ăn sáng bao gồm như: 1 ổ bánh mì, 1 bát canh rau củ có thịt và 1 quả cam. Hoặc bạn có thể lựa chọn thực đơn với các món ăn khác nhưng có đủ chất và hàm lượng như vậy.
Với bữa ăn sáng trên, bạn sẽ cảm thấy đói trước khi tới bữa trưa. Và đây là cách giảm cân và béo bụng hoàn hảo.
#2. Khẩu phần ăn trưa giảm cân
Bữa ăn trưa thường là ăn tại công sở, trường học. Vì vậy, bạn nên tự chế biến đồ ăn của mình để mang theo. Một khẩu phần ăn trưa bao gồm:
- 1 chiếc bánh sandwich ăn kèm với rau diếp, cà chua và một ít mayonnaise.
- ½ củ cà rốt luộc hoặc xay
Đồ ăn bạn tự chế biến sẽ vệ sinh hơn và giúp giảm cân tốt hơn khi bạn áp dụng khẩu phần ăn ở ngoài. Bởi bạn có thể kiểm soát được khẩu phần và các chất dinh dưỡng có trong bữa ăn.
>>> Có thể bạn quan tâm: Serum dưỡng trắng da đa năng Koee cho mặt và cả toàn thân (body)
#3. Khẩu phần ăn chiều (ăn nhẹ, ăn phụ)
Dù giảm cân nhưng bạn vẫn cần có bữa ăn phụ buổi chiều. Bữa ăn chiều của bạn nên bắt đầu lúc 3h và khẩu phần phải đảm bảo chứa ít calo. Bởi vì buổi này chỉ ăn để giữ cho bạn không cảm thấy quá đói cho đến lúc ăn tối.
Nên xây dựng khẩu phần ăn vào buổi chiều với ít calo, đừng để cơ thể quá đói
Khi có thể bị đói nhiều quá, nó có thể thúc đẩy cơ thể ăn quá nhiều sau đó. Và trong khi hệ tiêu hóa không tiêu thụ hết vào buổi tối. Và lượng chất dinh dưỡng dư thừa lại được tích tụ và sử dụng để tăng cân. Do đó, để tránh cơ thể lâm vào tình trạng đói quá mức do việc chờ đợi quá lâu giữa các bữa ăn – Thì bạn cần có bữa ăn phụ vào buổi chiều.
Ngoài ra, nếu để cơ thể quá đói thì nó sẽ dừng việc sử dụng chất béo. Mà thay vào đó, nó sẽ phá vỡ các mô cơ trước – vì calo trên các mô cơ nhiều hơn các chất béo và cũng dễ dàng được chuyển hóa hơn. Vì vậy, bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính là rất cần thiết nếu bạn muốn giảm cân.
#4. Khẩu phần ăn tối
Bữa tối là một bữa sẽ khiến bạn ăn rất nhiều. Đặc biệt là nếu như bạn không ăn nhiều vào buổi sáng. Tuy nhiên, bữa tối là bữa sẽ giữ lại cho bạn nhiều calo nhất. Do đó, bạn cần phải lựa chọn khẩu phần cho hợp lí và nên thiên về các món ăn thanh đạm. Hãy chia khẩu phần ăn của bạn làm 4 phần: cung cấp protein, tinh bột, rau xanh và củ quả. Ví dụ thực đơn có thể là: 1 phần cá nhỏ rán hoặc hấp, ½ bát cơm, 1 bát canh củ, rau luộc hoặc salad.
Gợi ý sử dụng nước ép bưởi để giảm cân nhanh hơn
Bưởi là trái cây có tác dụng giảm cân hiệu quả mà ai cũng biết. Nó được rất nhiều chị em tín nhiệm trong chế độ giảm cân của mình. Sử dụng bưởi giảm cân bằng cách ăn trực tiếp, chế biến thành các món salad bưởi, sinh tố bưởi,… Trong đó, món nước ép bưởi là thức uống được nhiều chị em yêu thích. Bởi hương vị thơm ngon mát lành, lại giúp giải nhiệt và giảm cân an toàn hiệu quả.
Thỉnh thoảng bạn nên thể kết hợp nước ép bưởi trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Nhằm giúp cho kế hoạch giảm cân của bạn được đẩy nhanh hơn. Hãy cùng xem tiếp những chia sẻ sau đây của Tinh Chất Trắng Da để hiểu rõ hơn về tác dụng cũng như cách pha chế nước ép bưởi giảm cân thơm ngon nhé!
Nên sử dụng trái bưởi thường xuyên trong giai đoạn giảm cân của bạn
Tác dụng giảm cân của nước ép bưởi là gì?
- Thành phần nước ép bưởi có chứa nhiều axit. Nó có phản ứng tốt với kiềm sau khi tiêu hóa. Vì thế rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn sau mỗi bữa ăn. Đồng thời còn giúp hạn chế tình trạng thức ăn không được tiêu hóa hết tích lũy trong cơ thể.
- Bưởi không chứa chất béo. Còn các enzyme sẽ giúp hấp thu và làm giảm lượng tinh bột, đường trong cơ thể một cách tốt nhất.
- Nước ép bưởi có tác dụng làm giảm hàm lượng insulin làm giảm cảm giác đói. Ngăn chặn tình trạng thèm ăn vặt hiệu quả.
- Trong nước ép bưởi còn có chứa thành phần carbohydrate tự nhiên, nhiều Vitamin C, chất xơ và protein. Chúng có tác dụng đốt chất chất béo nhanh và hiệu quả. Từ đó, giảm cân nhanh chóng mà không gây hại đến sức khỏe của bạn.
Do đó bổ sung nước ép bưởi vào khẩu phần sau mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả nhanh hơn rất nhiều.
Cách pha chế nước ép bưởi để giảm cân nhanh
Bưởi đem gọt vỏ, tách múi, bỏ hạt. Rồi cho vào máy xay sinh tố hoặc máy ép trái cây. Sau đó đổ nước ép bưởi ra cốc. Nếu bạn dùng máy xay sinh tố thì cần phải lọc xác bưởi bỏ đi.
Sử dụng nước ép bưởi giảm cân hiệu quả mỗi ngày
Bạn đang có mong muốn giảm cân nhanh để có một thân hình chuẩn như mơ? Bí quyết dành cho bạn là hãy bổ sung ngay nước ép bưởi vào thực đơn giảm cân hàng ngày của mình. Sử dụng đều đặn mỗi ngày trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy được kết quả bát ngờ. Vòng eo sẽ trở nên thon gọn hơn, cân nặng giảm xuống đáng kể như ý muốn. Bạn nên uống 3 ly nước ép bưởi mỗi ngày để ngăn ngừa sự tích tụ mỡ trong cơ thể, giúp tiêu hủy và bài trừ chất béo và chất độc ra ngoài cơ thể một cách tự nhiên nhất.
Ngoài ra tinh dầu từ vỏ bưởi còn có thể chăm sóc tóc rất tốt. Nên bạn đừng bỏ chúng đi mà hãy tự làm tinh dầu bưởi ngay tại nhà để trị rụng tóc hiệu quả cho mình.
Bạn đã thử khẩu phần ăn giảm cân hiệu quả này chưa? Nếu đang áp dụng thì hãy cố gắng duy trì, còn chưa thì hãy áp dụng ngay ít nhất là 1 tháng nhé! TinhChatTrangDa chúc bạn giảm cân thành công và có thân hình cân đối.
