Nhảy dây là bộ môn thể thao đơn giản nhưng có tác dụng giảm cân không hề tầm thường chút nào. Bạn đã biết cách nhảy dây giảm cân đúng cách để nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc chưa?
Nhảy dây giảm cân đúng cách đem lại lợi ích gì?
Nhảy dây có tác dụng “thần kỳ” trong việc giảm cân. Nó giúp đốt cháy calories, tiêu hao năng lượng, đánh bay lượng mỡ thừa tích tụ ở vùng cánh tay, bắp đùi, bắp chân và mỡ vùng bụng. Từ đó, lấy lại cho bạn vóc dáng thon gọn và săn chắc.
Tuy nhiên, không phải ai nhảy dây cũng có thể giảm cân. Cần phải biết cách nhảy dây đúng cách với một thái độ tích cực, kiên trì và bền bỉ – Thì mới đưa lại kết quả tích cực trong công cuộc giảm cân.
Ngoài ra, biết cách nhảy dây giảm cân còn giúp bạn hạn chế được những tổn thương có thể xảy ra trong quá trình tập luyện.
Hướng dẫn cách nhảy dây đúng cách theo lời khuyên của chuyên gia
Theo lời khuyên của các chuyên gia, muốn đạt được kết quả tốt nhất cũng như đảm bảo sự an toàn cho sức khỏe của bản thân, bạn cần phải có phương pháp tập luyện chuẩn và kỹ thuật đúng.
+ Có thể bạn quan tâm:
- Thuốc uống giảm cân Best Model Slim Advanced
#1. Khởi động thật kỹ trước khi bắt đầu nhảy dây giảm cân
Sau khi đã chuẩn bị chu đáo từ dây tập cho đến giày tập. Bạn cần bắt đầu bài tập của mình với 5-10 phút khởi động. Đây là yêu cầu bắt buộc không phải chỉ với bộ môn nhảy dây giảm cân mà của tất cả các môn thể thao khác.
Bạn có thể khởi động bằng cách vận động kỹ khớp gối, hông. Đặc biệt là những vùng vận động nhiều như cánh tay, cổ tay và cổ chân. Để tránh những chấn thương đáng tiếc có thể xảy ra trong quá trình tập luyện.
#2. Lưu ý về thời gian luyện tập nhảy dây giảm cân
Chuyên gia về thể hình khuyên bạn nên tập trước hoặc sau khi ăn 90 phút. Tốt nhất là tập vào buổi sáng. Tránh nhảy dây giảm cân khi quá no hoặc quá đói. Vì điều đó sẽ làm tổn hại nghiêm trọng đến dạ dày của bạn.
#3. Nhảy dây giảm cân với tốc độ tăng dần và cường độ hợp lý
Khi mới bắt đầu, biết cách nhảy dây sao cho đúng là vô cùng cần thiết. Bạn không nên tập luyện giảm cân với cường độ quá cao.
Theo bí quyết của các huấn luyện viên thể dục, tốc độ phù hợp nhất là khoảng 60-70 lần/phút với thời gian ngắn, khoảng 2-3 phút đầu. Ở 10-20 phút tiếp theo, bạn có thể nâng tốc độ lên 140-160 nhịp/phút.
Các chuyên gia cũng khuyến cáo, bạn không cần phải nhảy quá cao hay nhảy với tốc độ quá nhanh. Chỉ cần duy trì độ bật cao, độ gồng của cơ các vùng bụng, đùi và toàn thân càng lâu càng tốt. Chỉ cần đảm bảo được tốc độ của bạn không quá chậm và quá nhẹ là được.
#4. Cách nhảy dây giảm cân đúng cách với 5 bài tập dưới đây
Bài tập 1: Nhảy dây hai chân
Nhảy dây hai chân là động tác nhảy dây 2 chân chạm đất cùng lúc với tốc độ chậm. Đây là bài tập đơn giản và dễ thực hiện nhất. Bạn nên thực hiện vào những ngày đầu, khi mới làm quen với bộ môn nhảy dây.
Bài tập 2: Nhảy dây chạy bộ
Đây là động tác kết hợp nhảy dây 2 chân chạm đất với nhảy dây kiểu chạy với tốc độ nhanh hơn. Bài tập này sẽ giúp các khớp được vận động linh hoạt. Giúp đốt cháy mỡ đùi và phần bụng dưới. Đồng thời phần mông săn chắc đáng kể.
Bài tập 3: Nhảy dây xoạc chân
Nhảy dây xoạc chân là một trong những bài tập có tác dụng giảm mỡ thừa nhanh nhất.
Trước tiên, bạn cứ nhảy dây như bình thường. Sau khi vào nhịp thì bật nhảy hai chân, xoạc rộng sang hai bên rồi thu hẹp hai chân lại. Thực hiện một cách nhịp nhàng và đều đặn.
Động tác này tác động mạnh vào hai bên hông giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng ở hông và đùi. Đồng thời cũng tạo sự linh hoạt cho các khớp xương ở hai bộ phận này.
Bài tập 4: Nhảy dây kết hợp xoay eo
Bài tập này nhằm giảm mỡ bụng hiệu quả. Nó kết hợp giữa nhảy dây với động tác vặn mình sang hai bên. Nó tác động trực tiếp đến eo và đùi, giúp bạn nhanh chóng sở hữu eo thon và cặp đùi săn chắc.
Bài tập 5: Nhảy dây từng chân
Bài tập nhảy dây từng chân chính là động tác co một chân để nhảy với một chân còn lại. Đây là bài tập khá nặng, nhất là khi phải kéo dài trong một khoảng thời gian. Nhưng có tác dụng rất thần kỳ, giúp tăng sức chịu đựng của đôi chân. Đồng thời giúp hông, đùi săn chắc thon gọn hơn.
Trên đây là toàn bộ cách nhảy dây giảm cân đúng cách theo lời khuyên của các chuyên gia thể hình được Tinh Chất Trắng Da tổng hợp lại. Hãy cố gắng thực hiện đều đặn để có một vóc dáng đẹp, thân hình cân đối và khỏe mạnh hơn mỗi ngày bạn nhé.
