Giảm cân sau khi sinh là vấn đề được khá nhiều chị em quan tâm. Bởi phụ nữ luôn mong muốn mình sớm lấy lại được vóc dáng đẹp như trước. Nhưng cách để giảm cân và mỡ bụng sau khi sinh hiệu quả thì như nào? Có dễ dàng áp dụng và ảnh hưởng gì đến sức khỏe không? Nếu bạn cần phương pháp giảm cân đáp ứng được những điều đó thì hãy tham khảo ngay bài viết này. Tinh Chất Trắng Da chắc chắn bạn sẽ thành công nhanh thôi.
Ăn nhiều rau xanh luôn là cách giảm cân tuyệt vời nhất sau khi sinh
Để giảm cân sau khi sinh thành công không phải là chuyện dễ dàng. Bởi nếu ăn kiêng với chế độ ăn uống hà khắc sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho trẻ. Còn nếu ăn bình thường như trước kia thì càng khó giảm cân thành công được. Vì vậy, các mẹ nên chọn lựa thực phẩm hợp lý, kết hợp giữa rau xanh và các loại thịt cá. Tuy nhiên, nên nghiêng về rau xanh nhiều hơn.
Trong rau xanh chứa nhiều chất xơ, ít calo, không chất béo và nhiều vitamin quan trọng cho cơ thể. Ăn nhiều rau xanh, chị em hạn chế được lượng calo đưa vào cơ thể. Đồng thời còn giúp cơ thể ăn nhanh no, mau đói, hạn chế ăn vặt hoặc ăn nhiều. Một số rau xanh tốt cho mẹ sau sinh như rau ngót, rau cải, mướp đắng, bông thiên lý, cần tây, rau diếp cá,…
Cách giảm cân sau khi sinh bằng cà rốt hiệu quả nhanh
#1. Uống nước ép cà rốt mỗi ngày để giảm cân
Sau sinh, dù muốn giảm cân nhanh nhưng bạn vẫn phải cần bổ sung nhiều dinh dưỡng cho cơ thể. Những ly nước ép cà rốt thơm ngon sẽ vừa giúp bạn giảm cân vừa bổ sung dinh dưỡng nhé. 2-3 ly nước ép mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng có được eo thon dáng đẹp đấy.
#2. Cà rốt luộc – Dù ăn nhiều cũng không sợ tăng cân
Trong cà rốt chứa ít năng lượng nên bạn có thể thả ga ăn mỗi ngày mà không lo tăng cân nhé. Nguồn chất xơ dồi dào có trong cà rốt sẽ giúp quá trình tiêu hóa, trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Cà rốt luộc là món ăn nên thêm vào thực đơn giảm cân ngay nhé các mẹ. Ngoài việc giảm cân nhanh thì cà rốt cũng giúp làm đẹp da khá tốt nữa đấy.
#3. Salad cà rốt – Món ăn giảm cân ngon miệng và tốt cho cơ thể
Hãy thử làm mới thực đơn của mình bằng món salad cà rốt này nhé. Bạn có thể thêm một ít nguyên liệu như dưa chuột, cà chua – Để món salad thêm màu sắc và ngon hơn. Món salad này sẽ giúp bạn ngon cơm hơn. Và đặc biệt giúp cơ thể giảm được cân nặng và lượng mỡ thừa khá hiệu quả sau khi sinh.
>>> Xem thêm: Tuyệt chiêu giảm cân với cà rốt
Chọn những bài tập thể dục nhẹ nhàng dành do phụ nữ sau sinh
Tùy theo thể trạng của từng mẹ sau sinh mà thời gian bắt đầu tập thể dục giảm cân khác nhau. Thông thường với mẹ sinh mổ thì từ tháng thứ 4-6 trở lên, với các mẹ sinh thường thì từ tuần 6-8 sau sinh. Lúc bắt đầu nên tập những động tác nhẹ nhàng, đơn giản, sau đó thì nâng dần lên. Với các mẹ bận rộn thì nên chọn những bài tập tại nhà như yoga, pilates, nhảy dây hoặc chạy bộ trên máy,… Đây đều là những bài tập giảm cân đơn giản giúp lấy lại eo thon, dáng chuẩn tuyệt vời cho chị em.
Các bài tập giúp chị em giảm mỡ bụng sau khi sinh tại nhà
#1. Bài tập uốn cong cơ thể giúp giảm mỡ bụng sau sinh
Bắt đầu bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất cho phụ nữ mới sinh tại nhà bằng tư thế ngồi trên sàn nhà. Để đầu gối hơi cong và trở lại độ nghiêng. Đồng thời mở rộng chân để tạo cơ thể thành một góc vuông. Sau đó bạn kéo căng cơ bụng và giữ thăng bằng. Rồi từ từ mở rộng cánh tay sao cho độ cao của vai phải qua đầu gối. Giữ nguyên tư thế trong vài giây, rồi trở về vị trí cũ.
#2. Kết hợp bụng với chân là bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả
Đây được xem là động tác giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà hiệu quả nhất, được nhiều bà mẹ trẻ yêu thích. Hãy bắt đầu bài tập thể dục giảm mỡ bụng bằng cách nằm ngửa người ra sàn, giữ 2 tay song song với nhau. Rồi hít vào, đá chân lên trên và lặp lại động tác này liên tục từ 14-16 lần để có hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.
#3. Cách giảm cân và mỡ bụng sau sinh tại nhà bằng bài tập đạp xe đạp giả
Để bài tập thể dục giảm mỡ bụng này, bạn hãy nằm ép sát xuống sàn nhà. Để tay ra phía sau đầu rồi gập chân góc 45º. Sau đó di chuyển đầu gối chân phải vào sát ngực, đồng thời duỗi thẳng chân trái. Cùng lúc xoay người sao cho khủy tay trái chạm vào đầu gối phải. Sau đó chuyển sang bên còn lại. Thực hiện động tác này nhiều lần giúp bạn tiêu hao được một lượng mỡ lớn quanh bụng. Mang đến bạn một vòng eo thon gọn, nuột nà như ý muốn.
Có thể bạn muốn biết:
Nuôi con bằng sữa mẹ cũng là cách giảm cân sau khi sinh đấy
Cách cho trẻ bú cũng là một bí quyết giảm cân sau khi sinh được nhiều người áp dụng. Vừa giúp trẻ phát triển tốt, vừa giúp mẹ lấy lại eo thon, nhanh gọn. Ngoài ra, các mẹ không nên ăn thức ăn thừa của trẻ để lại. Vì hầu hết chúng là những chất bổ dưỡng, nhiều calo,… Đồng thời hạn chế ăn vặt luôn nhé.
Đó chính là những cách giảm cân và mỡ bụng sau khi sinh đơn giản và nhanh chóng dành cho chị em. Chỉ cần kiên trì áp dụng mỗi ngày thì việc lấy lại vóc dáng khỏe đẹp là điều chắc chắn thôi. Tinhchattrangda.vn chúc bạn thành công!
